مشي مائل على جهاز المشي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط جهاز المشي على ميل حاد وسرعة مشي معتدلة. حافظ على وضعية منتصبة، متجنبًا الإمساك بالمقابض، وخُذ خطوات متحكَّمًا بها. ادفع عبر كعبيك وشغِّل ألييك مع كل خطوة. حافظ على إيقاع ثابت للمدة المحددة.
الخطوات
- اضبط جهاز المشي على ميل حاد وسرعة مشي معتدلة
- حافظ على وضعية منتصبة، متجنبًا الإمساك بالدرابزين
- اتخذ خطوات متحكم بها، دافعًا عبر الكعبين
- أشرك الألوية مع كل خطوة
- حافظ على وتيرة ثابتة للمدة المحددة
الأخطاء الشائعة
- الإمساك بالدرابزين مما يقلل من الحمل والفائدة للوضعية
- الانحناء للأمام كثيرًا من الوركين بدل البقاء منتصبًا
- خطوات قصيرة ومتعثرة بدل خطوات كاملة متحكم بها
المتغيرات
- مشي على ميل بحمل دمبل خفيف بكلتا اليدين لحمل إضافي
- مشي على ميل أكثر حدة بسرعة أبطأ لتركيز أقصى على الألوية
- مشي على فترات بالتناوب بين أقسام أكثر حدة وأكثر استواءً
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مشي مائل على جهاز المشي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ مشي مائل على جهاز المشي؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء مشي مائل على جهاز المشي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا