سيسي سكوات
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف ممسكًا بدعامة للتوازن والقدمان بعرض الوركين. ارتفع على أصابع قدميك ومِل بجذعك للخلف أثناء ثني ركبتيك، خافضًا جسمك نحو الأرض في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس. أبقِ وركيك ممدودين طوال الوقت دون الانثناء عند الخصر. ادفع عائدًا للأعلى عبر عضلاتك رباعية الرؤوس للعودة إلى الوقوف.
الخطوات
- قف ممسكًا بدعامة للتوازن، القدمان بعرض الوركين
- ارتفع على أصابع قدميك واثنِ الركبتين، مائلاً الجذع للخلف
- أنزل جسمك نحو الأرض في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس
- أبقِ الوركين ممدودتين طوال الوقت دون الانحناء من الخصر
- ادفع عبر الفخذين الأماميين للعودة للوقوف
الأخطاء الشائعة
- الانحناء من الوركين بدل إبقاء خط مستقيم من الركبتين للرأس
- فقدان التوازن بالميل للخلف بسرعة كبيرة
- عدم الارتفاع على أصابع القدم مما يحد من حركة الركبتين
المتغيرات
- مع مقعد خلف الركبتين للدعم
- بحمل وزن، ممسكًا قرصًا خفيفًا عند الصدر
- بحزام مطاطي مثبت منخفضًا للتوازن المضاد
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سيسي سكوات؟
العضلات: الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سيسي سكوات؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء سيسي سكوات؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا