Sissy-kyykky

Välineet: Oma kehoKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Etureisi80%

Tekniikka

Seiso pitäen kiinni tuesta tasapainon vuoksi jalat lantionlevyisesti. Nouse varpaille ja kallista vartaloa taakse koukistaen polvia laskien kehoa kohti lattiaa suorassa linjassa polvista päähän. Pidä lantio ojennettuna koko ajan taittamatta vyötäröltä. Työnnä takaisin ylös etureisillä palataksesi seisomaan.

Vaiheet

Seiso pitäen kiinni tuesta tasapainon vuoksi, jalat lantion levyisinä
Nouse varpaille ja koukista polvia, kallistaen ylävartaloa taakse
Laske kehoa kohti lattiaa suorassa linjassa polvista päähän
Pidä lantio ojennettuna koko ajan, taipumatta vyötäröltä
Työnnä takaisin ylös reisien etuosien kautta seisomaan

Yleiset virheet

Taipuminen lantiosta suoran polvi-pää-linjan pitämisen sijaan
Tasapainon menettäminen kallistumalla liian nopeasti taakse
Varpaille nousematta jättäminen, mikä rajoittaa polvien liikettä

Variaatiot

Penkillä polvien takana tuen vuoksi
Painotettuna pitäen kevyttä levyä rinnalla
Kuminauhalla matalalle ankkuroituna vastapainoksi

Parhaat etureisiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sissy-kyykky harjoittaa?

Lihakset: Etureisi.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sissy-kyykky?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Sissy-kyykky?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.