Przysiad sissy

Technika

Stań, trzymając się podpory dla równowagi, stopy na szerokość bioder. Unieś się na palce i odchyl tułów w tył, uginając kolana, opuszczając ciało w stronę podłogi w linii prostej od kolan do głowy. Trzymaj biodra wyprostowane przez cały czas, nie zginając się w pasie. Odepchnij się czworogłowymi, aby wrócić do stania.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając się podpory dla równowagi, stopy na szerokość bioder
2. Wznieś się na palce i zegnij kolana, odchylając tułów do tyłu
3. Opuść ciało w stronę podłogi po prostej linii od kolan do głowy
4. Trzymaj biodra wyprostowane przez cały czas, bez zginania w talii
5. Wróć do pozycji stojącej, napędzając się mięśniami czworogłowymi

Częste błędy

• Zginanie w biodrach zamiast prostej linii kolana-głowa
• Utrata równowagi przez zbyt gwałtowne odchylenie do tyłu
• Brak wzniesienia na palce, ograniczający ruch kolan

Warianty

• Z ławką za kolanami dla wsparcia
• Z obciążeniem, trzymając lekki talerz przy klatce
• Z taśmą oporową zakotwiczoną nisko dla przeciwwagi

Najczęściej zadawane pytania