Wykroki ze sztangą
Robisz Wykroki ze sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań prosto ze sztangą na górnej części pleców. Zrób krok w przód do wykroku, opuszczając tylne kolano w stronę podłogi i utrzymując przednią goleń pionowo. Odepchnij się przednią piętą, wracając do postawy stojącej. Zmieniaj nogi lub wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej stronie przed zmianą.
Jak wykonać
- Umieść sztangę stabilnie na górnej części pleców
- Napnij mięśnie korpusu i zrób krok do przodu jedną nogą
- Opuść tylne kolano w kierunku podłogi, utrzymując przednią goleń w pionie
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej
- Powtórz na drugą nogę lub wykonaj całą serię przed zmianą strony
Częste błędy
- Robienie zbyt krótkiego kroku, przez co przednia goleń nie pozostaje w pionie
- Pozwalanie, aby przednie kolano zapadało się do wewnątrz
- Odpychanie się głównie tylną stopą
- Utrata wyprostowanej, usztywnionej pozycji tułowia
Warianty
- Naprzemienne wykroki ze sztangą
- Wykroki chodzone ze sztangą
- Zakroki ze sztangą
- Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki ze sztangą?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki ze sztangą?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wykroki ze sztangą?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo