Fentes à la barre
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Tiens-toi debout, une barre posée sur le haut du dos. Fais un pas en avant en fente, en descendant le genou arrière vers le sol tout en gardant le tibia avant vertical. Pousse sur le talon avant pour revenir debout. Alterne les jambes ou fais toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Étapes
- Placez la barre de manière stable sur le haut de votre dos
- Gainez votre sangle abdominale et faites un pas en avant avec un pied
- Abaissez le genou arrière vers le sol tout en gardant le tibia avant vertical
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout
- Répétez avec l’autre jambe ou terminez la série avant de changer de côté
Erreurs courantes
- Faire un pas trop court pour maintenir le tibia avant vertical
- Laisser le genou avant s’affaisser vers l’intérieur
- Pousser principalement avec le pied arrière
- Ne pas garder le torse droit et gainé
Variantes
- Fente alternée avec barre
- Fente marchée avec barre
- Fente arrière avec barre
- Fente avec barre en position front rack
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