Fente sautée

Technique

Commencez en fente : un pied devant, un derrière, les deux genoux fléchis à 90°. Sautez explosivement et changez de jambe en l'air, en atterrissant souplement en fente avec l'autre jambe devant. Gardez le buste droit et les abdominaux gainés à chaque atterrissage. Continuez à alterner les jambes à chaque saut.

Étapes

1. Placez un pied devant vous et fléchissez les deux genoux à environ 90 degrés
2. Gainez votre sangle abdominale et gardez le torse droit
3. Poussez sur les deux pieds pour sauter verticalement
4. Inversez la position de vos jambes en l’air
5. Atterrissez en douceur dans la position de fente opposée
6. Répétez en alternant les jambes

Erreurs courantes

• Laisser le genou avant s’affaisser vers l’intérieur
• Atterrir avec les genoux raides
• Adopter une position excessivement étroite
• Pencher le torse trop en avant

Variantes

• Saut en squat bulgare statique sans changer de jambe
• Fente sautée assistée en tenant des sangles de suspension
• Fente sautée avec haltères
• Fente sautée avec pause à l’atterrissage

Questions fréquentes