Fandare săltată

Tehnică

Începe într-un fandare: un picior în față, unul în spate, ambii genunchi îndoiți la 90°. Sari exploziv și schimbă picioarele în aer, aterizând ușor înapoi în fandare cu celălalt picior în față. Menține trunchiul drept și abdomenul contractat la fiecare aterizare. Continuă să alternezi picioarele la fiecare săritură.

Pași

1. Așază un picior în față și coboară ambii genunchi până la aproximativ 90 de grade
2. Încordează trunchiul și menține partea superioară a corpului dreaptă
3. Împinge în ambele picioare pentru a sări vertical
4. Schimbă poziția picioarelor în aer
5. Aterizează ușor în poziția de fandare opusă
6. Repetă, alternând picioarele

Greșeli frecvente

• Lăsarea genunchiului din față să se deplaseze spre interior
• Aterizarea cu genunchii rigizi
• Adoptarea unei poziții excesiv de înguste
• Înclinarea excesivă a trunchiului înainte

Variante

• Săritură din genuflexiune bulgărească pe loc, fără schimbarea picioarelor
• Fandare cu săritură asistată, ținându-te de chingile de suspensie
• Fandare cu săritură și gantere
• Fandare cu săritură și pauză la aterizare

Întrebări frecvente