Výskok z výpadu
Cvičíte Výskok z výpadu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začněte ve výpadu: jedna noha vpředu, druhá vzadu, obě kolena pokrčená o 90°. Výbušným skokem vyměňte nohy ve vzduchu a měkce dopadněte zpět do výpadu s opačnou nohou vpředu. Při každém dopadu držte trup vzpřímený a břicho napjaté. Pokračujte ve střídání nohou s každým skokem.
Postup
- Postavte jednu nohu vpřed a spusťte obě kolena přibližně do úhlu 90 stupňů
- Zpevněte střed těla a držte trup vzpřímeně
- Odrazte se oběma chodidly a vyskočte kolmo vzhůru
- Ve vzduchu vyměňte pozici nohou
- Měkce dopadněte do výpadu s opačnou nohou vpředu
- Opakujte se střídáním nohou
Časté chyby
- Nechat přední koleno propadat dovnitř
- Dopadat s propnutými koleny
- Zaujmout příliš úzký postoj
- Naklánět trup příliš dopředu
Varianty
- Stacionární výskok z děleného dřepu bez střídání nohou
- Asistovaný výpad s výskokem s držením závěsných popruhů
- Výpad s výskokem s jednoručkami
- Výpad s výskokem s pauzou při dopadu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výskok z výpadu?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výskok z výpadu?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výskok z výpadu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma