Goblet dřep s jednoručkou
Cvičíte Goblet dřep s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Držte činku svisle u hrudníku, oběma rukama uchopte horní kotouč. Postavte se na šířku ramen a dřepejte mezi patami, v dolní poloze mějte lokty mezi koleny. Hrudník držte vzpřímeně a trup napjatý. Vstaňte tlakem přes paty.
Postup
- Uchopte oběma rukama horní konec jednoruční činky a držte ji svisle u hrudníku
- Postavte chodidla na šířku ramen a špičky mírně vytočte ven
- Zpevněte střed těla a spusťte boky mezi paty, přičemž hrudník držte vzpřímeně
- Dbejte na to, aby kolena směřovala nad špičky a lokty byly ve spodní poloze uvnitř kolen
- Zatlačte přes paty, postavte se a zcela propněte kyčle a kolena
Časté chyby
- Vtáčení kolen dovnitř během dřepu
- Klesání hrudníku nebo zakulacování bederní páteře
- Držení jednoruční činky daleko od hrudníku
- Zvedání se na špičky ve spodní poloze
Varianty
- Goblet dřep s jednoruční činkou a podloženými patami
- Goblet dřep s jednoruční činkou s pauzou
- Goblet dřep s jednoruční činkou v tempu
- Goblet dřep s jednoruční činkou v širokém postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Goblet dřep s jednoručkou?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Goblet dřep s jednoručkou?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Goblet dřep s jednoručkou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma