ダンベルゴブレットスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルの上部プレートを両手で包み込み、胸の前で縦に持ちます。肩幅に立ち、かかとの間にしゃがみ込み、最下点で肘を膝の内側に置きます。胸を高く保ち、体幹を締めます。かかとで床を押して立ち上がります。
手順
- ダンベルの上端を両手で包むように持ち、胸に当てて垂直に構える
- つま先をやや外側に向け、足を肩幅に開く
- 体幹を固め、胸を張ったまま、かかとの間に腰を下ろす
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにし、最下部では肘を膝の内側に保つ
- かかとで床を押して立ち上がり、股関節と膝を完全に伸ばす
よくある間違い
- スクワット中に膝が内側に入る
- 胸が落ちたり、腰が丸まったりする
- ダンベルを胸から離して構える
- 最下部でつま先立ちになる
バリエーション
- かかとを高くしたダンベル・ゴブレットスクワット
- ポーズ・ダンベル・ゴブレットスクワット
- テンポ・ダンベル・ゴブレットスクワット
- ワイドスタンス・ダンベル・ゴブレットスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルゴブレットスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
ダンベルゴブレットスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルゴブレットスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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