Dambılla goblet squat
Dambılla goblet squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir dambılı göğüs önünde dikey tutarak üst diski iki elinizle kavrayın. Omuz genişliğinde durun ve topuklar arasında çömelin, alt noktada dirsekler dizlerin içinde. Göğsü yukarıda ve gövdeyi sıkı tutun. Topuklardan iterek yukarı kalkın.
Adımlar
- Bir dambılın üst ucunu iki elinizle kavrayın ve göğsünüze dayayarak dikey tutun
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutarak kalçanızı topuklarınızın arasına indirin
- Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada ilerlemesini sağlayın ve en alt noktada dirseklerinizi dizlerinizin iç tarafında tutun
- Topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkın ve kalça ile dizlerinizi tamamen açın
Yaygın hatalar
- Squat sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Göğsün çökmesine veya belin yuvarlanmasına izin vermek
- Dambılı göğüsten uzakta tutmak
- En alt noktada ayak parmaklarının üzerine yükselmek
Varyasyonlar
- Topuklar yükseltilmiş dambıl goblet squat
- Duraklamalı dambıl goblet squat
- Tempo dambıl goblet squat
- Geniş duruşlu dambıl goblet squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla goblet squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Karın.
Dambılla goblet squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl.
Dambılla goblet squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin