Goblet-kyykky käsipainolla

Tekniikka

Pidä käsipainoa pystysuorassa rinnan edessä molemmin käsin ylemmästä levystä kiinni pitäen. Seiso hartioiden leveydeltä ja kyykisty kantapäiden väliin, kyynärpäät alhaalla polvien välissä. Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo jännitettynä. Nouse ylös työntämällä kantapäiden kautta.

Vaiheet

1. Ota käsipainon yläpää molempien käsien varaan ja pidä käsipainoa pystysuorassa rintaasi vasten
2. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja käännä varpaita hieman ulospäin
3. Jännitä keskivartalo ja laske lantio kantapäiden väliin pitäen rintakehä ylhäällä
4. Pidä polvet varpaiden suuntaisina ja kyynärpäät polvien sisäpuolella ala-asennossa
5. Ponnista kantapäiden kautta seisomaan ja ojenna lantio ja polvet täysin suoriksi

Yleiset virheet

• Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin kyykyn aikana
• Rintakehän lysähtäminen tai alaselän pyöristyminen
• Käsipainon pitäminen irti rintakehästä
• Nouseminen varpaille ala-asennossa

Variaatiot

• Kantapäät korotettuina tehtävä käsipainomaljakyykky
• Pysäytyksellä tehtävä käsipainomaljakyykky
• Tempolla tehtävä käsipainomaljakyykky
• Leveällä jalka-asennolla tehtävä käsipainomaljakyykky

Usein kysytyt kysymykset