哑铃高脚杯深蹲
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技术要领
双手抱住哑铃上端，将其垂直握在胸前。双脚与肩同宽站立，在脚跟之间下蹲，蹲到最低点时肘部位于膝盖内侧。保持胸部挺起，躯干收紧。通过脚跟发力站起。
动作步骤
- 双手托住哑铃的一端，将其竖直贴在胸前
- 双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外
- 收紧核心，将髋部下沉至两脚跟之间，同时保持挺胸
- 保持膝盖与脚尖方向一致，并在动作底部让肘部位于膝盖内侧
- 脚跟发力站起，充分伸展髋关节和膝关节
常见错误
- 深蹲时膝盖向内塌陷
- 胸部塌下或下背部弓起
- 哑铃远离胸部
- 在动作底部踮起脚尖
变式
- 脚跟垫高哑铃高脚杯深蹲
- 暂停式哑铃高脚杯深蹲
- 节奏式哑铃高脚杯深蹲
- 宽站距哑铃高脚杯深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃高脚杯深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腹肌.
做哑铃高脚杯深蹲需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃高脚杯深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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