Goblet squat met dumbbell

Techniek

Houd een halter verticaal voor je borst, met beide handen om de bovenste schijf. Sta op schouderbreedte en zak tussen je hielen in een squat, met je ellebogen onderin tussen je knieën. Houd je borst hoog en je romp aangespannen. Kom omhoog door je hielen weg te duwen.

Stappen

1. Omvat het bovenste uiteinde van een halter met beide handen en houd deze verticaal tegen je borst
2. Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid
3. Span je core aan en laat je heupen tussen je hielen zakken terwijl je je borst rechtop houdt
4. Zorg dat je knieën in de richting van je tenen blijven bewegen en houd je ellebogen onderaan aan de binnenkant van je knieën
5. Duw vanuit je hielen om overeind te komen en strek je heupen en knieën volledig

Veelgemaakte fouten

• De knieën tijdens de squat naar binnen laten zakken
• De borst laten inzakken of de onderrug bol laten worden
• De halter van de borst af houden
• Onderaan op de tenen gaan staan

Varianten

• Dumbbell goblet squat met verhoogde hielen
• Dumbbell goblet squat met pauze
• Dumbbell goblet squat op tempo
• Dumbbell goblet squat met brede stand

Veelgestelde vragen