Kettlebell goblet squat

Techniek

Kettlebell op borsthoogte. Voeten op schouderbreedte, zak met ellebogen tussen de knieën. Borst omhoog. Duw omhoog via de hielen.

Stappen

1. Pak de handgrepen van de kettlebell vast en houd de bol dicht bij je borst
2. Zet je voeten op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten gedraaid
3. Span je core aan en buig je heupen en knieën om te zakken in een squat
4. Houd je borst rechtop en beweeg je knieën in lijn met je tenen
5. Zak tot je ellebogen zich tussen je knieën bevinden
6. Duw vanuit je hielen om volledig rechtop te komen

Veelgemaakte fouten

• De kettlebell van de borst laten wegdrijven
• De knieën naar binnen laten zakken
• De onderrug onderaan bol maken
• De hielen van de vloer tillen

Varianten

• Kettlebell-gobletsquat met verhoogde hielen
• Kettlebell-gobletboxsquat
• Kettlebell-gobletsquat met smalle voetstand
• Kettlebell-gobletsquat met tempo

Veelgestelde vragen