Genuflexiuni goblet cu kettlebell

Echipament: KettlebellAcasăSală

Faci Genuflexiuni goblet cu kettlebell? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps90%

Fesieri70%

Abdomen55%

Tehnică

Țineți un kettlebell la nivelul pieptului, cu ambele mâini prinse de coarne. Stați cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți, ținând kettlebell-ul aproape de piept și coatele între genunchi în partea de jos. Împingeți înapoi în picioare prin călcâie.

Pași

Prinde coarnele kettlebellului și ține greutatea aproape de piept
Așază picioarele la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor orientate spre exterior
Încordează trunchiul și îndoaie șoldurile și genunchii pentru a coborî în genuflexiune
Ține pieptul drept și aliniază genunchii cu vârfurile picioarelor
Coboară până când coatele ajung între genunchi
Împinge în călcâie pentru a te ridica complet

Greșeli frecvente

Îndepărtarea kettlebellului de piept
Lăsarea genunchilor să cadă spre interior
Rotunjirea zonei lombare în poziția de jos
Ridicarea călcâielor de pe podea

Variante

Genuflexiune goblet cu kettlebell și călcâiele ridicate
Genuflexiune goblet la cutie cu kettlebell
Genuflexiune goblet cu kettlebell și poziție îngustă a picioarelor
Genuflexiune goblet cu kettlebell executată în tempo

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps Cele mai bune exerciții pentru fesieri Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni goblet cu kettlebell?

Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiuni goblet cu kettlebell?

Echipament: Kettlebell.

Unde pot face Genuflexiuni goblet cu kettlebell?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximă Calculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.