Agachamento goblet kettlebell

Técnica

Kettlebell na altura do peito. Pés na largura dos ombros, desça com cotovelos entre os joelhos. Peito alto. Suba pelos calcanhares.

Passos

1. Segure o kettlebell pelas laterais da alça e mantenha-o próximo ao peito
2. Posicione os pés na largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora
3. Contraia o core e flexione os quadris e os joelhos para agachar
4. Mantenha o peito erguido e alinhe os joelhos com as pontas dos pés
5. Desça até que os cotovelos fiquem entre os joelhos
6. Empurre o chão com os calcanhares para ficar totalmente em pé

Erros comuns

• Deixar o kettlebell se afastar do peito
• Deixar os joelhos cederem para dentro
• Arredondar a região lombar na parte mais baixa do movimento
• Tirar os calcanhares do chão

Variações

• Agachamento goblet com kettlebell e calcanhares elevados
• Agachamento goblet no banco com kettlebell
• Agachamento goblet com kettlebell e base estreita
• Agachamento goblet com kettlebell em ritmo controlado

Perguntas frequentes