Agachamento frontal
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Técnica
Barra em posição frontal, cotovelos altos e paralelos. Tronco o mais vertical possível ao descer. Mantenha cotovelos altos. Suba.
Passos
- Posicione a barra sobre a parte da frente dos ombros, em uma posição frontal segura
- Eleve os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão
- Contraia o core e desça entre os quadris, mantendo o tronco ereto
- Desça até um agachamento completo, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
- Empurre o chão com os pés para se levantar, mantendo os cotovelos elevados
Erros comuns
- Deixar os cotovelos baixarem e a barra rolar para a frente
- Deixar o tronco desabar para a frente
- Deixar os joelhos cederem para dentro
- Perder o contato de toda a planta dos pés com o chão na parte mais baixa
Variações
- Agachamento frontal com braços cruzados
- Agachamento frontal com straps de levantamento
- Agachamento frontal com calcanhares elevados
- Agachamento frontal com pausa
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Agachamento frontal trabalha?
Músculos: Quadríceps, Abdômen, Glúteos.
Que equipamento preciso para Agachamento frontal?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Agachamento frontal?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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