Фронтальные приседания

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Фронтальные приседания? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Фронтальный присед: насколько вы сильны? Нормативы и калькулятор

Мышцы

Квадрицепс100%

Пресс60%

Ягодицы55%

Техника

Держите штангу в положении «фронтальная стойка» с высокими локтями. Приседайте, держа корпус максимально вертикально. Удерживайте локти высоко, чтобы штанга не скатилась. Вернитесь в стойку.

Как выполнять

Расположите гриф на передней части плеч в устойчивой позиции фронтального хвата
Поднимите локти так, чтобы плечи были параллельны полу
Напрягите мышцы кора и опуститесь между бёдрами, сохраняя корпус вертикальным
Опуститесь в глубокий присед, удерживая колени на одной линии с носками
Оттолкнитесь стопами и встаньте, сохраняя локти высоко

Частые ошибки

Опускание локтей, из-за чего гриф перекатывается вперёд
Заваливание корпуса вперёд
Сведение коленей внутрь
Потеря полного контакта стоп с полом в нижней точке

Варианты

Фронтальный присед со скрещёнными руками
Фронтальный присед с лямками для тяжёлой атлетики
Фронтальный присед с приподнятыми пятками
Фронтальный присед с паузой

Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Фронтальные приседания?

Мышцы: Квадрицепс, Пресс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Фронтальные приседания?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Фронтальные приседания?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.