Лучшие упражнения на пресс

Мышцы кора не только сгибают позвоночник. Прямая мышца живота скручивает корпус (скручивания, подъёмы ног), косые мышцы поворачивают и наклоняют его в сторону, а глубокие мышцы стабилизируют позвоночник и не дают ему двигаться — эту функцию тренируют планка, ролик для пресса и антиротационный жим. В хорошей программе есть все три типа. Видимые кубики зависят прежде всего от процента жира, поэтому эти упражнения развивают силу и стабильность, а не сжигают жир на животе. Двигайтесь медленно, выдыхайте на сокращении и останавливайтесь, как только поясница начинает прогибаться или работу перехватывают сгибатели бедра. Двух-трёх занятий в неделю по несколько тяжёлых подходов более чем достаточно, а тяжёлые приседания и становая тоже нагружают кор.

Планка

Свой вес

Боковая планка

Свой вес

Скручивания

Свой вес

Велосипед

Свой вес

Велосипед стоя

Свой вес

Подъём ног лёжа

Свой вес

Подъём ног в висе

Перекладина

Русский твист

Свой вес

Скалолаз

Свой вес

V-подъём

Свой вес

Планка Человек-паук

Свой вес

Касание носков

Свой вес

Ножницы

Свой вес

Обратные скручивания

Свой вес

Планка с касанием плеч

Свой вес

Касание пяток

Свой вес

Мёртвый жук

Свой вес

Позиция полого тела

Свой вес

Ролик для пресса

Свой вес

Тренажёр для пресса

Тренажёр

Скручивание с гантелей

Гантели

Русский твист с гантелей

Гантели

Скручивания корпуса в тренажёре

Тренажёр

Подъём ног в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в висе на турнике

Перекладина

Дровосек на блоке

Блок

Ветряная мельница с гирей

Гиря

Восьмёрка с гирей

Гиря

Гиря вокруг тела

Гиря

Собака-птица

Свой вес

Планка с переходом на предплечья

Свой вес

Боковая планка с проносом руки

Свой вес

Планка звезда

Свой вес

Дворники в висе

Перекладина

Копенгагенская планка

Свой вес

Жим Паллофа

Блок

Обратная планка

Свой вес

Скручивания с лендмайном

Штанга

Чемоданная переноска

Гантели

Флаг дракона

Свой вес

Скручивания на блоке стоя на коленях

Блок

«Помешай котёл»

Другое

Подъём коленей в висе

Перекладина

Покачивания в лодочке

Свой вес

Наклоны в сторону с гантелью

Гантели

Подъём корпуса на наклонной скамье

Свой вес

Планка «пила»

Свой вес

Подъёмы корпуса

Свой вес

Скручивания на фитболе

Другое

Раскатка на фитболе

Другое

Косые подъёмы коленей в висе

Перекладина

Опускание таза в боковой планке

Свой вес