Велосипед стоя

Техника

Встаньте, лёгким касанием держите руки за головой. Поднимайте одно колено вверх и к противоположной стороне, одновременно разворачивая к нему локоть. Плавно чередуйте стороны, как при езде на велосипеде. Держите пресс напряжённым, избегая рывков.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине таза
2. Слегка положите руки за голову, разведя локти в стороны
3. Напрягите мышцы кора и поднимите одно колено по диагонали перед собой
4. Поверните корпус, направляя противоположный локоть к поднятому колену
5. Контролируемым движением вернитесь в положение стоя
6. Плавно чередуйте стороны, имитируя вращение педалей

Частые ошибки

• Тянуть голову вперёд руками
• Раскачивать локти и колени по инерции
• Округлять плечи вместо поворота корпуса
• Чрезмерно наклоняться в сторону

Варианты

• Скручивание стоя с подтягиванием колена к противоположной руке
• Скручивание «велосипед» стоя с эластичной лентой под стопами
• Скручивание «велосипед» стоя в медленном темпе
• Скручивание «велосипед» стоя с паузой при каждом сокращении

Часто задаваемые вопросы