스탠딩 바이시클 크런치

테크니크

서서 손을 가볍게 뒤통수에 댑니다. 한쪽 무릎을 위로, 몸을 가로질러 들어 올리면서 반대쪽 팔꿈치를 그쪽으로 돌립니다. 자전거를 타듯 부드럽고 컨트롤된 동작으로 좌우를 번갈아 합니다. 복근을 조인 채 반동을 피합니다.

수행 방법

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 곧게 섭니다
2. 팔꿈치를 벌린 채 양손을 머리 뒤에 가볍게 댑니다
3. 코어에 힘을 주고 한쪽 무릎을 몸의 반대편을 향해 들어 올립니다
4. 상체를 회전해 반대쪽 팔꿈치를 들어 올린 무릎 쪽으로 가져갑니다
5. 동작을 통제하며 선 자세로 돌아옵니다
6. 부드럽게 페달을 밟는 리듬으로 양쪽을 번갈아 실시합니다

흔한 실수

• 손으로 머리를 앞으로 당기기
• 반동을 이용해 팔꿈치와 무릎을 휘두르기
• 상체를 회전하는 대신 어깨를 둥글게 말기
• 옆으로 지나치게 기울이기

변형 동작

• 스탠딩 크로스바디 니 투 핸드 크런치
• 발아래에 저항 밴드를 둔 스탠딩 바이시클 크런치
• 느린 템포의 스탠딩 바이시클 크런치
• 각 수축 지점에서 잠시 멈추는 스탠딩 바이시클 크런치

자주 묻는 질문