Abdomene bicicletă în picioare

Tehnică

Stai în picioare cu mâinile ușor sprijinite după cap. Ridică un genunchi în sus și peste corp rotind în același timp cotul opus spre el. Alternează părțile într-o mișcare fluidă și controlată, ca la pedalat. Menține abdomenul contractat și evită balansul.

Pași

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
2. Așază ușor mâinile în spatele capului, cu coatele deschise
3. Încordează abdomenul și ridică un genunchi spre partea opusă a corpului
4. Rotește trunchiul pentru a apropia cotul opus de genunchiul ridicat
5. Revino controlat în poziția verticală
6. Alternează părțile într-un ritm fluid, ca de pedalare

Greșeli frecvente

• Tragerea capului înainte cu mâinile
• Balansarea coatelor și a genunchilor folosind elanul
• Rotunjirea umerilor în locul rotirii trunchiului
• Înclinarea excesivă într-o parte

Variante

• Crunch din picioare cu genunchiul dus spre mâna opusă
• Crunch bicicletă din picioare cu o bandă de rezistență sub tălpi
• Crunch bicicletă din picioare executat într-un ritm lent
• Crunch bicicletă din picioare cu o pauză la fiecare contracție

Întrebări frecvente