Crunch bicyclette debout

Technique

Tenez-vous debout, mains légèrement posées derrière la tête. Levez un genou vers le haut et en travers du corps tout en tournant le coude opposé vers lui. Alternez les côtés dans un mouvement fluide et contrôlé, comme en pédalant. Gardez les abdominaux contractés et évitez les à-coups.

Étapes

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches
2. Placez légèrement vos mains derrière votre tête, les coudes ouverts
3. Contractez votre sangle abdominale et levez un genou en travers du corps
4. Faites pivoter votre torse pour rapprocher le coude opposé du genou levé
5. Revenez en position debout de manière contrôlée
6. Alternez les côtés dans un mouvement de pédalage fluide

Erreurs courantes

• Tirer la tête vers l’avant avec les mains
• Balancer les coudes et les genoux en utilisant l’élan
• Arrondir les épaules au lieu de faire pivoter le torse
• Se pencher excessivement sur le côté

Variantes

• Crunch debout avec genou vers la main opposée
• Crunch bicyclette debout avec une bande de résistance sous les pieds
• Crunch bicyclette debout à tempo lent
• Crunch bicyclette debout avec une pause à chaque contraction

Questions fréquentes