Kerékpár hasprés állva

Technika

Állj egyenesen, kezeidet lazán a fejed mögé téve. Emeld fel az egyik térdet felfelé és testeden keresztbe, közben fordítsd felé az ellentétes könyököt. Váltogasd az oldalakat egy sima, kontrollált pedálozó mozdulattal. Tartsd feszesen a hasizmaidat, kerülve a lendítést.

Lépések

1. Állj egyenesen, csípőszélességű terpeszben
2. Tedd a kezed könnyedén a tarkódra, a könyöködet tartsd nyitva
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel az egyik térdedet keresztben a tested előtt
4. Fordítsd el a törzsedet, és közelítsd az ellentétes oldali könyöködet a felemelt térdedhez
5. Kontrolláltan térj vissza álló helyzetbe
6. Váltogasd az oldalakat egyenletes, pedálozó ritmusban

Gyakori hibák

• A fej előrehúzása a kézzel
• A könyök és a térd lendületből történő mozgatása
• A vállak előregörnyesztése a törzs elfordítása helyett
• Túlzott oldalra dőlés

Változatok

• Álló, keresztirányú térd-kéz hasprés
• Álló kerékpáros hasprés a talpak alatt átvezetett ellenállás-szalaggal
• Lassú tempójú álló kerékpáros hasprés
• Álló kerékpáros hasprés minden összehúzásnál megtartással

Gyakran ismételt kérdések