Bicyklové sklapovacie v stoji
Cvičíte Bicyklové sklapovacie v stoji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stojte a jemne držte ruky za hlavou. Dvíhajte jedno koleno nahor a naprieč telom a zároveň otáčajte opačným lakťom k nemu. Plynulo striedajte strany, akoby ste šliapali na bicykli. Držte brucho napäté a vyhnite sa švihu.
Postup
- Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
- Položte si ruky zľahka za hlavu a lakte držte otvorené do strán
- Spevnite stred tela a zdvihnite jedno koleno krížom pred telo
- Otočte trup a priblížte opačný lakeť k zdvihnutému kolenu
- Kontrolovaným pohybom sa vráťte do stoja
- Plynulo striedajte strany v rytme šliapania na bicykli
Časté chyby
- Ťahanie hlavy rukami dopredu
- Švihanie lakťami a kolenami s využitím zotrvačnosti
- Guľatenie ramien namiesto otáčania trupu
- Nadmerné nakláňanie sa do strany
Varianty
- Krížové skracovačky v stoji s pritiahnutím kolena k ruke
- Bicyklové skracovačky v stoji s odporovou gumou pod chodidlami
- Bicyklové skracovačky v stoji v pomalom tempe
- Bicyklové skracovačky v stoji s pauzou pri každom stiahnutí
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicyklové sklapovacie v stoji?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho, Flexory bedra.
Aké vybavenie potrebujem na Bicyklové sklapovacie v stoji?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bicyklové sklapovacie v stoji?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo