Pyöräcrunch seisten
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä kädet kevyesti niskan takana. Nosta toinen polvi ylös ja vartalon poikki samalla kiertäen vastakkaista kyynärpäätä sitä kohti. Vaihda puolta sulavassa, hallitussa polkevassa liikkeessä. Pidä vatsa jännitettynä ja vältä heilautusta.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä jalat lantionlevyisessä asennossa
- Aseta kädet kevyesti pääsi taakse kyynärpäät avoinna
- Jännitä keskivartalo ja nosta toinen polvi vartalosi poikki
- Kierrä ylävartaloasi tuodaksesi vastakkaisen kyynärpään kohti nostettua polvea
- Palaa hallitusti seisoma-asentoon
- Vuorottele puolia tasaisella polkemisrytmillä
Yleiset virheet
- Pään vetäminen eteenpäin käsillä
- Kyynärpäiden ja polvien heilauttaminen liikevoimalla
- Hartioiden pyöristäminen ylävartalon kiertämisen sijaan
- Liiallinen kallistuminen sivulle
Variaatiot
- Seisten tehtävä ristikkäinen polvi–käsi-rutistus
- Seisten tehtävä polkupyörärutistus jalkojen alla olevalla vastuskuminauhalla
- Hidastempoinen seisten tehtävä polkupyörärutistus
- Seisten tehtävä polkupyörärutistus, jossa pysähdytään jokaisen supistuksen kohdalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyöräcrunch seisten harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa, Lonkan koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pyöräcrunch seisten?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pyöräcrunch seisten?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi