Fiets crunch staand

Techniek

Sta rechtop met je handen losjes achter je hoofd. Til één knie omhoog en dwars over je lichaam terwijl je de tegenoverliggende elleboog ernaartoe draait. Wissel vloeiend van kant, als bij fietsen. Houd je buik aangespannen en vermijd zwaaien.

Stappen

1. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte
2. Plaats je handen licht achter je hoofd met je ellebogen naar buiten
3. Span je core aan en til één knie schuin voor je lichaam op
4. Draai je romp om de tegenovergestelde elleboog naar de opgetilde knie te brengen
5. Keer gecontroleerd terug naar de staande positie
6. Wissel in een vloeiend fietsritme van kant

Veelgemaakte fouten

• Het hoofd met de handen naar voren trekken
• De ellebogen en knieën met momentum heen en weer zwaaien
• De schouders naar voren buigen in plaats van de romp te draaien
• Overmatig naar opzij leunen

Varianten

• Staande cross-body crunch van knie naar hand
• Staande bicycle crunch met een weerstandsband onder de voeten
• Staande bicycle crunch in een langzaam tempo
• Staande bicycle crunch met een pauze bij elke contractie

Veelgestelde vragen