站姿交叉卷腹
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记录到训练肌肉
技术要领
站立，双手轻放在脑后。将一侧膝盖向上抬起并横向靠近身体，同时转动对侧手肘迎向它。以流畅、可控的踩踏动作左右交替。保持腹部收紧，避免借力甩动。
动作步骤
- 站直，双脚与髋同宽
- 双手轻放在脑后，双肘向外打开
- 收紧核心，将一侧膝盖抬起并移向身体对侧
- 旋转躯干，使对侧手肘靠近抬起的膝盖
- 有控制地回到站立姿势
- 以流畅的蹬车节奏交替两侧
常见错误
- 用双手将头部向前拉
- 借助惯性摆动手肘和膝盖
- 含胸弓背，而不是旋转躯干
- 身体过度向一侧倾斜
变式
- 站姿交叉提膝触手卷腹
- 双脚踩住阻力带的站姿自行车卷腹
- 慢节奏站姿自行车卷腹
- 每次收缩时停顿的站姿自行车卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
站姿交叉卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹斜肌, 腹肌, 髋屈肌.
做站姿交叉卷腹需要什么器械？
器械: 自重.
站姿交叉卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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