Sykkel crunch stående

Teknikk

Stå oppreist med hendene løst bak hodet. Løft ett kne opp og på tvers av kroppen mens du vrir motsatt albue mot det. Bytt side i en jevn, kontrollert tråkkende bevegelse. Hold magen spent og unngå sving.

Trinn

1. Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand
2. Plasser hendene lett bak hodet med albuene ut til sidene
3. Spenn kjernemuskulaturen og løft det ene kneet på tvers av kroppen
4. Roter overkroppen for å føre motsatt albue mot det løftede kneet
5. Gå kontrollert tilbake til stående stilling
6. Veksle mellom sidene i en jevn tråkkerytme

Vanlige feil

• Å trekke hodet fremover med hendene
• Å svinge albuene og knærne ved hjelp av momentum
• Å runde skuldrene i stedet for å rotere overkroppen
• Å lene seg for mye til siden

Varianter

• Stående cross-body crunch med kne mot hånd
• Stående sykkelcrunch med treningsstrikk under føttene
• Stående sykkelcrunch i langsomt tempo
• Stående sykkelcrunch med en pause ved hver sammentrekning

Ofte stilte spørsmål