Rowerek stojąc

Technika

Stań, trzymając ręce lekko za głową. Unieś jedno kolano w górę i w poprzek ciała, jednocześnie skręcając w jego stronę przeciwny łokieć. Płynnie zmieniaj strony, jak podczas pedałowania. Utrzymuj napięty brzuch, unikając szarpania.

Jak wykonać

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
2. Połóż dłonie lekko z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko
3. Napnij mięśnie tułowia i unieś jedno kolano w poprzek ciała
4. Obróć tułów, zbliżając przeciwległy łokieć do uniesionego kolana
5. Wróć do pozycji stojącej w kontrolowany sposób
6. Zmieniaj strony w płynnym rytmie pedałowania

Częste błędy

• Przyciąganie głowy do przodu dłońmi
• Wymachiwanie łokciami i kolanami z wykorzystaniem rozpędu
• Zaokrąglanie ramion zamiast obracania tułowia
• Nadmierne pochylanie się na bok

Warianty

• Stojące spięcia brzucha z przyciąganiem kolana do przeciwległej dłoni
• Stojący rowerek z taśmą oporową pod stopami
• Stojący rowerek w wolnym tempie
• Stojący rowerek z zatrzymaniem przy każdym spięciu

Najczęściej zadawane pytania