Ayakta bisiklet mekiği
Ayakta bisiklet mekiği yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Elleri hafifçe başın arkasına koyarak ayakta durun. Bir dizi yukarı ve vücudun karşısına doğru kaldırırken karşı dirseği ona doğru döndürün. Pedal çevirir gibi akıcı ve kontrollü bir hareketle tarafları değiştirin. Karnı sıkı tutun ve savrulmaktan kaçının.
Adımlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
- Ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi açık tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve bir dizinizi vücudunuzun çaprazına doğru kaldırın
- Gövdenizi döndürerek karşı dirseğinizi kaldırdığınız dizinize yaklaştırın
- Kontrollü bir şekilde ayakta duruş pozisyonuna dönün
- Akıcı bir pedal çevirme ritmiyle taraf değiştirin
Yaygın hatalar
- Ellerle başı öne doğru çekmek
- Dirsekleri ve dizleri ivmeyle savurmak
- Gövdeyi döndürmek yerine omuzları yuvarlamak
- Yana aşırı derecede eğilmek
Varyasyonlar
- Ayakta çapraz diz-ele mekik
- Ayakların altında direnç bandıyla ayakta bisiklet mekiği
- Yavaş tempolu ayakta bisiklet mekiği
- Her kasılmada duraklamalı ayakta bisiklet mekiği
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ayakta bisiklet mekiği hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın, Kalça fleksörleri.
Ayakta bisiklet mekiği için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ayakta bisiklet mekiği nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin