Crunch bicicleta de pie

Técnica

Ponte de pie con las manos apoyadas suavemente detrás de la cabeza. Eleva una rodilla hacia arriba y a través del cuerpo mientras giras el codo opuesto hacia ella. Alterna los lados en un movimiento fluido y controlado, como pedaleando. Mantén el abdomen contraído y evita el impulso.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas
2. Coloca las manos suavemente detrás de la cabeza con los codos abiertos
3. Activa el core y levanta una rodilla cruzándola por delante del cuerpo
4. Gira el torso para acercar el codo opuesto a la rodilla elevada
5. Vuelve a la posición de pie de forma controlada
6. Alterna los lados con un ritmo de pedaleo fluido

Errores comunes

• Tirar de la cabeza hacia delante con las manos
• Balancear los codos y las rodillas usando el impulso
• Redondear los hombros en lugar de girar el torso
• Inclinarse excesivamente hacia un lado

Variantes

• Crunch de pie llevando la rodilla a la mano contraria
• Crunch de bicicleta de pie con una banda de resistencia bajo los pies
• Crunch de bicicleta de pie a ritmo lento
• Crunch de bicicleta de pie con una pausa en cada contracción

Preguntas frecuentes