Велосипед стоячи
Виконуєте Велосипед стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте, легким дотиком тримайте руки за головою. Піднімайте одне коліно вгору і до протилежного боку, одночасно розвертаючи до нього лікоть. Плавно чергуйте боки, немов їдете на велосипеді. Тримайте прес напруженим, уникаючи ривків.
Кроки виконання
- Станьте прямо, поставив стопи на ширині кульшових суглобів
- Злегка покладіть руки за голову, розвівши лікті в сторони
- Напружте м’язи кора й підніміть одне коліно навскіс перед тулубом
- Поверніть тулуб, спрямовуючи протилежний лікоть до піднятого коліна
- Контрольовано поверніться у вихідне положення стоячи
- Чергуйте сторони в плавному ритмі, наче крутите педалі
Часті помилки
- Підтягування голови вперед руками
- Розмахування ліктями й колінами за рахунок інерції
- Округлення плечей замість повороту тулуба
- Надмірний нахил убік
Варіанти
- Скручування стоячи з перехресним підтягуванням коліна до руки
- Скручування «велосипед» стоячи з еластичною стрічкою під стопами
- Скручування «велосипед» стоячи в повільному темпі
- Скручування «велосипед» стоячи з паузою під час кожного скорочення
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Велосипед стоячи?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес, Згиначі стегна.
Яке обладнання потрібне для Велосипед стоячи?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Велосипед стоячи?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно