כפיפות בטן אופניים בעמידה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד זקוף כשהידיים מונחות בקלילות מאחורי הראש. הרם ברך אחת למעלה ולרוחב הגוף תוך סיבוב המרפק הנגדי לכיוונה. החלף צדדים בתנועה חלקה ומבוקרת, כמו רכיבה על אופניים. שמור על הבטן מתוחה והימנע מתנופה.
שלבים
- עמדו זקוף כשכפות הרגליים ברוחב האגן
- הניחו את הידיים בעדינות מאחורי הראש כשהמרפקים פתוחים
- כווצו את שרירי הליבה והרימו ברך אחת באלכסון לרוחב הגוף
- סובבו את פלג הגוף העליון כדי לקרב את המרפק הנגדי אל הברך המורמת
- חזרו לעמידה בשליטה
- החליפו צדדים לסירוגין בקצב דיווש חלק
טעויות נפוצות
- משיכת הראש קדימה בעזרת הידיים
- הנפת המרפקים והברכיים בעזרת תנופה
- קימור הכתפיים במקום סיבוב פלג הגוף העליון
- הישענות מוגזמת הצידה
וריאציות
- כפיפת בטן בעמידה עם קירוב הברך ליד הנגדית
- כפיפת אופניים בעמידה עם רצועת התנגדות מתחת לכפות הרגליים
- כפיפת אופניים בעמידה בקצב איטי
- כפיפת אופניים בעמידה עם עצירה בכל כיווץ
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות בטן אופניים בעמידה מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן, כופפי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות בטן אופניים בעמידה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כפיפות בטן אופניים בעמידה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם