Трбушњаци бицикл у стојећем ставу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стојте и лагано држите руке иза главе. Подижите једно колено нагоре и попреко тела, истовремено окрећући супротан лакат ка њему. Глатко смењујте стране, као да возите бицикл. Држите трбух напет, избегавајте замах.
Кораци
- Станите усправно са стопалима размакнутим у ширини кукова
- Лагано поставите шаке иза главе, са лактовима раширеним у страну
- Затегните мишиће трупа и подигните једно колено укосо преко тела
- Ротирајте труп како бисте супротни лакат приближили подигнутом колену
- Контролисано се вратите у стојећи положај
- Наизменично мењајте стране у глатком ритму окретања педала
Честе грешке
- Повлачење главе напред шакама
- Замахивање лактовима и коленима уз помоћ инерције
- Заобљавање рамена уместо ротирања трупа
- Претерано нагињање у страну
Варијације
- Стојеће укрштено приближавање колена шаци
- Стојећи бицикл-трбушњак са еластичном траком испод стопала
- Стојећи бицикл-трбушњак спорим темпом
- Стојећи бицикл-трбушњак са задржавањем при свакој контракцији
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трбушњаци бицикл у стојећем ставу?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак, Флексори кука.
Која опрема ми је потребна за Трбушњаци бицикл у стојећем ставу?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Трбушњаци бицикл у стојећем ставу?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно