Cyklistické sklapovačky vestoje
Cvičíte Cyklistické sklapovačky vestoje? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stůjte a lehce držte ruce za hlavou. Zvedejte jedno koleno nahoru a napříč tělem a zároveň otáčejte opačným loktem k němu. Plynule střídejte strany, jako byste šlapali na kole. Držte břicho napjaté a vyhněte se švihu.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků
- Položte si ruce lehce za hlavu a lokty držte rozevřené
- Zpevněte střed těla a zvedněte jedno koleno šikmo přes tělo
- Otočte trup a přibližte protilehlý loket ke zvednutému kolenu
- Kontrolovaně se vraťte do stoje
- Plynule střídejte strany v rytmu šlapání
Časté chyby
- Přitahování hlavy rukama dopředu
- Švihání lokty a koleny s využitím setrvačnosti
- Kulatění ramen namísto otáčení trupu
- Nadměrné naklánění do strany
Varianty
- Křížové zkracovačky ve stoje s přitažením kolena k ruce
- Bicyklové zkracovačky ve stoje s odporovou gumou pod chodidly
- Bicyklové zkracovačky ve stoje v pomalém tempu
- Bicyklové zkracovačky ve stoje s výdrží při každém stažení
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Cyklistické sklapovačky vestoje?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho, Flexory kyčle.
Jaké vybavení potřebuji pro Cyklistické sklapovačky vestoje?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Cyklistické sklapovačky vestoje?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma