Ruský twist
Cvičíte Ruský twist? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď s ohnutými koleny, rotuj trupem s závažím střídavě na strany.
Postup
- Posaďte se s pokrčenými koleny a držte závaží u hrudníku
- Mírně se zakloňte a zpevněte střed těla
- Otočte trup na jednu stranu
- Lehce se závažím dotkněte podlahy vedle kyčle
- Otočte se zpět přes střed a opakujte na opačnou stranu
Časté chyby
- Pohybování pouze pažemi namísto otáčení trupu
- Nadměrné zakulacování spodní části zad
- Švihání závažím s využitím setrvačnosti
- Pohupování kolen ze strany na stranu
Varianty
- Ruský twist s vlastní vahou a sepnutýma rukama
- Ruský twist s chodidly na zemi
- Ruský twist se zvednutými chodidly
- Ruský twist s medicinbalem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Ruský twist?
Svaly: Šikmé břišní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Ruský twist?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Ruský twist?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma