Bauch

Russische Drehung

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln95%

Bauch70%

Technik

Auf dem Boden sitzen, Knie gebeugt, leicht zurücklehnen. Gewicht vor der Brust, Oberkörper seitlich rotieren. Füße anheben für mehr Schwierigkeit.

Ausführung

Setze dich mit angewinkelten Knien hin und halte das Gewicht vor der Brust
Lehne dich leicht zurück und spanne deine Rumpfmuskulatur an
Drehe deinen Oberkörper zu einer Seite
Berühre mit dem Gewicht leicht den Boden neben deiner Hüfte
Drehe dich über die Mitte und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite

Häufige Fehler

Nur die Arme zu bewegen, anstatt den Oberkörper zu drehen
Den unteren Rücken übermäßig zu runden
Das Gewicht mit Schwung zu bewegen
Die Knie von einer Seite zur anderen schwingen zu lassen

Varianten

Russian Twist mit dem eigenen Körpergewicht und verschränkten Händen
Russian Twist mit aufgestellten Füßen
Russian Twist mit angehobenen Füßen
Russian Twist mit Medizinball

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Russische Drehung beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Russische Drehung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Russische Drehung ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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