Die besten Bauchübungen

Der Rumpf kann mehr, als nur die Wirbelsäule zu beugen. Der gerade Bauchmuskel rollt den Oberkörper ein (Crunches, Beinheben), die schrägen Bauchmuskeln drehen und neigen ihn seitlich, und die tiefe Muskulatur stabilisiert die Wirbelsäule gegen Bewegung – genau das trainieren Planks, Ab-Wheel-Rollouts und Anti-Rotations-Drücken (Pallof Press). Ein gutes Programm kombiniert alle drei. Ob ein Sixpack sichtbar ist, hängt vor allem vom Körperfettanteil ab – diese Übungen bauen Kraft und Stabilität auf, verbrennen aber kein Bauchfett gezielt. Bewege dich langsam, atme beim Anspannen aus und höre auf, sobald der untere Rücken ins Hohlkreuz geht oder die Hüftbeuger übernehmen. Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit wenigen harten Sätzen reichen völlig, und schwere Kniebeugen und Kreuzheben trainieren den Rumpf zusätzlich.

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