Bauch

Crunch auf dem Gymnastikball

Ausrüstung: AndereZuhauseFitnessstudio

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Muskeln

Bauch100%

Schräge Bauchmuskeln35%

Technik

Der Crunch auf dem Gymnastikball wird rücklings über einem großen Ball ausgeführt, sodass sich die Wirbelsäule unten über die Waagerechte hinaus strecken kann. Dieser zusätzliche Bewegungsumfang dehnt die Bauchmuskeln vor der Kontraktion, und die instabile Unterlage fordert die tiefe Rumpfmuskulatur zur Balance.

Ausführung

Setze dich auf einen Gymnastikball und laufe mit den Füßen nach vorn, bis unterer und mittlerer Rücken auf dem Ball liegen, Füße hüftbreit flach am Boden
Kreuze die Arme vor der Brust oder lege die Fingerspitzen locker hinter die Ohren
Lass den oberen Rücken über den Ball sinken und rolle dann die Rippen Richtung Hüfte, um die Schultern zu heben
Halte oben kurz und senke dich langsam zurück über den Ball

Häufige Fehler

Zu hoch auf dem Ball sitzen, sodass ein Sit-up daraus wird
Mit den Händen am Kopf ziehen

Varianten

Ball-Crunch mit Hantelscheibe
Schräger Ball-Crunch mit Rotation

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Crunch auf dem Gymnastikball beansprucht?

Muskeln: Bauch, Schräge Bauchmuskeln.

Welche Ausrüstung benötige ich für Crunch auf dem Gymnastikball?

Ausrüstung: Andere.

Wo kann ich Crunch auf dem Gymnastikball ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

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