Crunch sulla fitball
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Tecnica
Il crunch sulla fitball si esegue sdraiati di schiena su una grande palla, permettendo alla colonna di estendersi oltre l'orizzontale nella parte bassa di ogni ripetizione. Questa escursione extra allunga gli addominali prima della contrazione e la superficie instabile costringe il core profondo a lavorare per l'equilibrio.
Passaggi
- Siediti sulla fitball e cammina in avanti con i piedi finché la parte bassa e media della schiena poggiano sulla palla, piedi a terra alla larghezza delle anche
- Incrocia le braccia sul petto o appoggia leggermente le dita dietro le orecchie
- Lascia che la parte alta della schiena si adagi sulla palla, poi porta le costole verso il bacino sollevando le spalle
- Fai una pausa in alto e torna lentamente sulla palla
Errori comuni
- Sedersi troppo in alto sulla palla trasformandolo in un sit-up
- Tirare la testa con le mani
Varianti
- Crunch sulla fitball con disco
- Crunch obliquo sulla fitball con torsione
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