Crunch en fitball

Técnica

El crunch en fitball se hace tumbado de espaldas sobre una pelota grande, lo que permite que la columna se extienda más allá de la horizontal al final de cada repetición. Ese recorrido extra estira el abdomen antes de contraerse, y la superficie inestable obliga al core profundo a trabajar para mantener el equilibrio.

Pasos

1. Siéntate en el fitball y adelanta los pies hasta que la zona lumbar y media de la espalda apoyen en la pelota, pies planos al ancho de la cadera
2. Cruza los brazos sobre el pecho o apoya las yemas de los dedos detrás de las orejas
3. Deja que la parte alta de la espalda se adapte a la pelota y luego lleva las costillas hacia la cadera para elevar los hombros
4. Pausa arriba y vuelve despacio sobre la pelota

Errores comunes

• Sentarse demasiado alto en la pelota y convertirlo en un abdominal completo
• Tirar de la cabeza con las manos

Variantes

• Crunch en fitball con disco
• Crunch oblicuo en fitball con giro

Preguntas frecuentes