Abdominal na bola suíça

Equipamento: OutroCasaGinásio

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Músculos

Abdômen100%

Oblíquos35%

Técnica

O abdominal na bola suíça é feito deitado de costas sobre uma bola grande, o que permite à coluna estender além da horizontal no fim de cada repetição. Essa amplitude extra alonga o abdômen antes de contrair, e a superfície instável obriga o core profundo a trabalhar pelo equilíbrio.

Passos

Sente na bola e caminhe com os pés para a frente até a lombar e o meio das costas apoiarem na bola, pés no chão na largura do quadril
Cruze os braços no peito ou apoie levemente as pontas dos dedos atrás das orelhas
Deixe a parte alta das costas se acomodar na bola e então leve as costelas em direção ao quadril para erguer os ombros
Faça uma pausa no topo e volte devagar sobre a bola

Erros comuns

Sentar alto demais na bola e transformar em abdominal completo
Puxar a cabeça com as mãos

Variações

Abdominal na bola com anilha
Abdominal oblíquo na bola com rotação

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Abdominal na bola suíça trabalha?

Músculos: Abdômen, Oblíquos.

Que equipamento preciso para Abdominal na bola suíça?

Equipamento: Outro.

Onde posso fazer Abdominal na bola suíça?

Localização: Casa, Ginásio.

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