כפיפות בטן על כדור פיזיו

טכניקה

כפיפות בטן על כדור פיזיו מבוצעות בשכיבה על הגב מעל כדור גדול, מה שמאפשר לעמוד השדרה להתיישר מעבר למצב השטוח בתחתית כל חזרה. הטווח הנוסף מותח את שרירי הבטן לפני ההתכווצות, והמשטח הלא יציב מחייב את שרירי הליבה העמוקים לעבוד לשמירה על שיווי משקל.

שלבים

1. שב על הכדור והלך עם הרגליים קדימה עד שהגב התחתון והאמצעי נחים על הכדור, כפות רגליים שטוחות ברוחב האגן
2. שלב ידיים על החזה או הנח קלות את קצות האצבעות מאחורי האוזניים
3. תן לגב העליון לשקוע מעל הכדור, ואז קרב את הצלעות לאגן כדי להרים את הכתפיים
4. עצור למעלה וחזור לאט מעל הכדור

טעויות נפוצות

• ישיבה גבוהה מדי על הכדור שהופכת את התנועה לכפיפת בטן מלאה
• משיכת הראש עם הידיים

וריאציות

• כפיפות בטן על כדור עם דיסק משקל
• כפיפות בטן אלכסוניות על כדור עם סיבוב

שאלות נפוצות