Skracovačky na fitlopte
Cvičíte Skracovačky na fitlopte? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Skracovačky na fitlopte sa cvičia v ľahu chrbtom na veľkej lopte, čo chrbtici umožní v spodnej fáze každého opakovania prehnúť sa za vodorovnú polohu. Tento extra rozsah natiahne brušné svaly pred kontrakciou a nestabilná podložka núti hlboký stred tela pracovať na rovnováhe.
Postup
- Sadni si na fitloptu a prejdi chodidlami dopredu, až driek a stred chrbta ležia na lopte, chodidlá na zemi na šírku bokov
- Prekríž ruky na hrudi alebo zľahka polož prsty za uši
- Nechaj hornú časť chrbta skĺznuť cez loptu a potom priťahuj rebrá k bokom, čím zdvihneš ramená
- Hore sa zastav a pomaly sa vráť cez loptu
Časté chyby
- Sedenie príliš vysoko na lopte, takže z toho je sed-ľah
- Ťahanie hlavy rukami
Varianty
- Skracovačky na fitlopte s kotúčom
- Šikmé skracovačky na fitlopte s rotáciou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Skracovačky na fitlopte?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Skracovačky na fitlopte?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Skracovačky na fitlopte?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo