Has

Hasprés fitballon

Felszerelés: EgyébOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has100%

Ferde hasizom35%

Technika

A fitballon végzett haspréshez háttal fekszel egy nagy labdán, így a gerinc minden ismétlés alján a vízszintesen túl is nyúlhat. Ez a többlet mozgástartomány megnyújtja a hasizmokat az összehúzódás előtt, az instabil felület pedig a mély törzsizmokat egyensúlyozásra kényszeríti.

Lépések

Ülj a labdára, és lépkedj előre, amíg a derekad és a hátad közepe a labdán nem fekszik, talpak laposan csípőszélességben
Tedd keresztbe a karod a mellkasodon, vagy érintsd az ujjbegyeiddel lazán a füled mögé
Hagyd, hogy a felső hátad ráboruljon a labdára, majd húzd a bordáidat a csípőd felé, megemelve a vállad
Fent tarts ki, majd lassan ereszkedj vissza a labdára

Gyakori hibák

Túl magasan ülni a labdán, amitől felülés lesz belőle
A fej húzása a kezekkel

Változatok

Fitballos hasprés súlytárcsával
Ferde fitballos hasprés csavarással

A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Hasprés fitballon?

Izmok: Has, Ferde hasizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Hasprés fitballon gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Hasprés fitballon gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.