Кранч на пилатес лопти

Oprema: ОсталоKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Стомак100%

Коси трбушни мишићи35%

Техника

Кранч на пилатес лопти изводи се лежећи леђима на великој лопти, што кичми омогућава да се на дну сваког понављања опружи више од водоравног положаја. Тај додатни опсег истеже трбушне мишиће пре контракције, а нестабилна подлога тера дубоке мишиће трупа да раде на равнотежи.

Кораци

Седите на лопту и корачајте ногама напред док доњи и средњи део леђа не легну на лопту, стопала равно у ширини кукова
Прекрстите руке на грудима или лагано ставите прсте иза ушију
Пустите горњи део леђа да се превије преко лопте, а затим привуците ребра ка куковима подижући рамена
Застаните на врху и полако се вратите преко лопте

Честе грешке

Седење превисоко на лопти, па покрет постаје сит-ап
Повлачење главе рукама

Варијације

Кранч на лопти са тегом
Коси кранч на лопти са увртањем

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Кранч на пилатес лопти?

Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи.

Која опрема ми је потребна за Кранч на пилатес лопти?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Кранч на пилатес лопти?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.