Pilates topunda mekik (crunch)
Pilates topunda mekik (crunch) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Pilates topunda crunch, büyük bir egzersiz topunun üzerine sırtüstü yatarak yapılır; bu da her tekrarın altında omurganın düz pozisyonun ötesine uzanmasına izin verir. Bu ek hareket açıklığı karın kaslarını kasılmadan önce gerer, dengesiz yüzey ise derin core kaslarını dengede kalmak için çalıştırır.
Adımlar
- Topa oturun ve bel ile sırtın ortası topa dayanana kadar ayaklarınızla öne yürüyün; ayaklar kalça genişliğinde yere düz basın
- Kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın veya parmak uçlarınızı hafifçe kulaklarınızın arkasına koyun
- Üst sırtınızın topun üzerine yayılmasına izin verin, sonra kaburgalarınızı kalçanıza yaklaştırarak omuzlarınızı kaldırın
- Üstte bekleyin ve yavaşça topun üzerine geri dönün
Yaygın hatalar
- Topun çok yukarısına oturup hareketi tam mekiğe çevirmek
- Elleriyle başı çekmek
Varyasyonlar
- Plakayla ağırlıklı top crunch
- Dönüşlü oblik top crunch
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Pilates topunda mekik (crunch) hangi kasları çalıştırır?
Pilates topunda mekik (crunch) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Pilates topunda mekik (crunch) nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin